Rispetto il mio ritmo di sonno
10 consigli per dormire bene
1. Createvi un ambiente favorevole nel quale vi sentite bene
Se possibile, la vostra stanza non deve essere troppo riscaldata (18-19°) e l’oscurità deve essere completa.
2. Rispettate orari di risveglio e coricamento fissi per tutta la settimana.
3. Andate a letto ai primi segnali di sonno.
Affidatevi a chiari segnali quali sbadigli e occhi che si chiudono. Non lottate perché, nel caso contrario, rischiate di dover aspettare il prossimo ciclo di sonno 1 ora e mezzo più tardi !
4. Praticate un’attività sportiva “light “ (camminata, yoga o nuoto) per eliminare lo stress e le preoccupazioni della giornata.
5. Mettetevi nella vasca del bagno alla fine della giornata per rilassarvi e scegliete un’attività tranquilla prima di dormire
• Evitate i film violenti e gli esercizi che chiedono riflessione o concentrazione.
• Imparate a rilassarvi
- Sdraiatevi sul vostro letto e appoggiatevi con cuscini sotto la testa e le ginocchia
- Rilassate i vostri muscoli. Per fare questo, iniziate a contrarli alcuni secondi poi rilasciateli l’uno dopo l’altro : la mano, il braccio, i polpacci, le dita del piede, le cosce e il viso.
6. Limitate il consumo di eccitanti (caffé, tè, ecc…) ed evitate di consumare pasti troppo pesanti la sera
Non assumete tranquillizzanti o sonniferi senza il parere del vostro medico.
7. Compensate una brutta notte con un pisolino (anche breve).
8. Sollevate il materasso mettendo qualcosa sotto i piedi del letto. Le vostre gambe così sollevate beneficeranno di una migliore circolazione sanguigna.
9. Provate il cuscino del relax
Si adatta alla morfologia e consente di coricarsi lateralmente senza tensione. Messo tra le ginocchia, allevia le tensioni delle cosce e del pube. Potrete continuare a utilizzarlo dopo il parto.
10. Se tendete a soffrire di disturbi digestivi, potete dormire in posizione semi-seduta, mettendo dei cuscini sotto la schiena.
Non esitate a chiedere consiglio al vostro medico o alla vostra ostetrica.
