Evitare di ingrassare troppo

Variate la vostra alimentazione facendo attenzione a mangiare un pò di tutto

• Gli alimenti quotidiani da privilegiare:

- Carne e pesce alla griglia per le proteine.
- Le verdure secche, pasta, riso, cereali per i glucidi lenti. Apporteranno l'energia di cui il vostro organismo avrà bisogno.
- Le verdure verdi per le fibre e le vitamine.
- I latticini per la costruzione dello schelettro.
- Gli oli vegetali e i pesci grassi per i lipidi.

• Idratatevi abbastanza:

- Bevete un litro e mezzo d'acqua al giorno. Se avete delle difficoltà a bere acqua, provate le gli infusi che consentono di variare i sapori…

• Gli alimenti da limitare:

- I dolci, pasticcini e soda.
- Gli eccitanti come il caffè e il tè: da 1 a 3 tazze al giorno massimo. Gli effetti eccitanti della caffeina e della teina passano attraverso la placenta e possono durare 100 ore per il bebè invece di 15 ore per la mamma.

• Se avete spesso fame durante la giornata, non esitate a fare uno spuntino, ma state attente che sia equilibrato. Potete quindi comporre una merendina a base di:
- frutta o succo di frutta fresco, per le fibre et la vitamina C,
- una bevenda, per idratarvi meglio,
- un prodotto latticino, per le proteine e il calcio,
- pane o cereali, per l’energia.

• Smettete di consumare alcool e tabacco durante tutta la gravidanza.

• Non assumete mai farmaci senza il parere di un medico!

DDA