Sentirsi belle dopo il parto !

Silhouette : quali esercizi ?

Non siate ossessionate dall'idea di perdere peso subito nei primi mesi dopo il parto.
Mangiando bene e ricominciando l'attività fisica, il vostro peso ritornerà pian piano normale.
Nel frattempo, potete attivarvi per ritrovare la tonicità e la forma con creme ed esercizi specifici.

Calendario della "remise en forme"

• Dal termine del sanguinamento > Marcia, nuoto.
• Dopo 6-8 settimane > Rieducazione perineale (dopo la visita post-parto).
• Quando il perineo è tonificato > Addominali.
• Dopo 4 mesi > Esercizi cardio-vascolari a casa o all'aria aperta (tennis, nuoto, ciclismo).
• Dopo 1 anno > Jogging, eccetto dopo 3 figli.
In caso di gravidanze multiple e/o ravvicinate, è possibile che i muscoli della pancia o del perineo, troppo sollecitati e troppo indeboliti non si tonifichino correttamente, non proteggendo o non sostenendo più gli organi come dovrebbero. Si può dire in alcuni casi che sia sopravvenuta un'ernia e/o un « prolasso pelvico ». Si consiglia in questi casi pertanto di consultare il medico di fiducia, per discutere dell'intensità dello sport che volete praticare.

Alcuni esempi di esercizio

Dai primi mesi per alleggerire la schiena

• Distetsa sulla schiena, gambe flesse, talloni vicini ai glutei, mani sulla pancia, testa appoggiata a terra, mento verso lo sterno, flettete leggeremente il bacino in avanti, in modo che la schiena aderisca bene al pavimento.
• Conservate questa posizione per 10 minuti, espirando dalla bocca.
• Il consiglio in più : quando soffiate, sollevate il bacino e ri-appoggiatelo a terra mentre inspirate.

I primi addominali (osserva il video)

• Distesa a terra, mento verso lo sterno,ginocchia flesse, piedi sollevati verso l'alto, appoggiate le mani sulle ginocchia.
• Senza muovervi, spingete le mani contro le ginocchia e le ginocchia contro le mani per 20 secondi.
• Ripetete l'esercizio 6 volte con 30 seconi di recupero tra un esercizio e l'altro.

Per le cosce e le spalle (osserva il video)

• Seduta su una sedia, piedi verso l'esterno nella misura della larghezza delle anche, posizionate le mani sulle ginocchia..
• Le mani spingono le ginocchia fino a chiuderle e le ginocchia oppongono resistenza.
• Conservate la posizione per 30 secondi.
• Ripetete l'esercizio 4 volte con 20/30 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro.

DDA