Sentirsi belle dopo il parto !

Alimentazione e stile di vita. Trovare il giusto equilibrio.

Il ritorno al vostro peso precedente sarà progressivo e facilitato da un'alimentazione equilibrata e da un'attività fisica dolce quotidiana mese dopo mese.
Ci vogliono da 3 ai 6 mesi per normalizzare il peso e 1 anno per ritrovare la propria taglia.

Quale alimentazione avere ?

Seguite le regole generali di una sana alimentazione, significa :

• Mangiare almeno 5 frutti e/o verdure al giorno.
- Sappiate che una spremuta o mezzo bicchiere di succo di frutta senza zucchero a colazione o a merenda, possono essere consideati tra i 5 frutti e verdura al giorno.
- Pensate a frutta e verdura congelata.
- Approfittate delle visite dei vostri amici per chiedere di portare dei prodotti freschi !

• Pane, cereali, fecola o legumi secchi : ad ogni pasto e secondo il vostro appetito.
- Optate per alimenti completi di cereali o pane nero, compreso in caso di fame da lupo !

• 3 latticini al giorno.
- Privilegiate i prodotti naturali, i più ricchi di calcio, i meni grassi e meno salati (latte, yogurt, formaggio bianco...).

• Carne, pesce, o uova : 1 o 2 volte al giorno.
- Privilegiate le carni meno grasse (scaloppine di vitello, pollo, bistecca tagliata al 5% di grasso).
- Mangiate pesce almeno 2 volte la settimana.

Se avete una fame da lupi
Fate dei pasti più leggeri e fate uno spuntino più tardi.

Per esempio :
• Colazione : Caffé/The + 2 o 3 fette biscottate con burro e marmellata senza esagerare + 1 succo di frutta fresca
• Spuntino mattutino : 1 formaggio bianco
• Pranzo :
- Asparagi vinaigrette
- Carne + patate + carote
• Spuntino pomeridiano : 1 pezzo di formaggio + 1 macedonia
• Cena :
- carote grattugiate
- scaloppine di pollo + riso + zucchine
• Spuntino serale : 1 yogurt naturale + 1 pera

Se avete sempre fame
Potete fare una merenda purchè i vostri pasti non siano troppo ricchi.

Per esempio :
• pane + 1 porzione di formaggio + 1 bicchiere d'acqua
o
• 1 formaggio bianco 20 % + 1 banana + 1 bicchiere d'acqua
o
• 1 tazza di semola o di riso al latte + 1 bicchiere d'acqua
o
• 4 biscotti secchi + 1 bicchiere di latte

Se non avete molto tempo per mangiare
Ecco qualche suggerimento :

• 1 sandwich maison : verdure e tonno o pollo + 1 yogurt
o
• 1 insalata mista maison (carne di pollo o pesce + verdure + formaggio) e pane,
o
• menu asiatico = spiedini + riso + verdure saltate e/o minestra,
o
• torta salata + vassoio di verdure

• Bevande : acqua, thè, tisana.
• Completare con 1 frutto + eventualmente 1 latticino come spuntino.

• Mangiate più verdure a cena !

Se allattate
L’allattamento non necessita di un'alimentazione specifica nè di mangiare di più.
Tuttavia, continuate a consumare alimenti ricchi di calcio, come latte, yogurt e formaggi. Tra questi ultimi, sono i formaggi « a pasta dura » (emmental, parmigiano…) che contengono più calcio.

Qualche precauzione d'obbligo :

• Evitare tabacco e alcool,
• Limitare il consumo di caffè. Infatti, la caffeina passa nel latte e la sua eliminazione è molto più lenta nel neonato che nell'adulto.
Questa limitazione è dovuta dal fatto che esiste il rischio che il bambino possa essere eccitato e talvolta molto eccitato.

DDA